🌞 40℃の夏！今日からできる酷暑対策…【ホンマでっか!?TV】より

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～2026年6月24日放送『ホンマでっか!?TV』で紹介された内容をもとにまとめました～

近年の夏は「暑い」では済まされないほどの猛暑が続いています。
熱中症を防ぐためには、日頃からのちょっとした工夫が大切です。

今回は、テレビ番組『ホンマでっか!?TV』で紹介された内容を中心に、すぐに実践できる暑さ対策をご紹介します。

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🌂 日傘は「UVカット」より「遮熱」がポイント！

日傘を選ぶときは、紫外線対策だけではなく、遮熱性能にも注目しましょう。

選ぶポイント

✔ 遮光率99％以上
✔ 遮熱効果が高いもの
✔ 外側は白色、内側は黒色のタイプがおすすめ。
⇒ 外側の白色は太陽光や輻射熱を反射し、内側の黒色は地面からの照り返しによる光を吸収してくれます。
✔ できるだけ大きめサイズ

日傘を使うだけでも体感温度が下がり、熱中症予防につながります。

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💄 メイク崩れを防ぐには「顔熱」を取る！

夏のメイク崩れの大きな原因は、**汗だけでなく「顔の熱」**にあるそうです。整形メイク評論家「GYUTAE」さんが教えてくれました。

顔熱を取ってからメイクをすると、メイク持ちが格段に変わる！との事です(^^)/

毛穴が引き締まって、皮脂が出づらくなるそうです～

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顔熱を取るポイント

✔ 顔の温度を約5℃下げる「FIRST COOLING MASK」が韓国で話題になっているそうです。

✔ 冷感ミストや冷却シートを活用する

✔ 保冷剤をタオルで包み、首や頬などをやさしく冷やす

✔ エアコンや扇風機で顔の熱を逃がす

✔ メイク前に顔の熱をしっかり落ち着かせてからメイクを始める

「汗を止める」ことよりも、まず顔の温度を下げることが、メイク崩れ防止のポイントとして紹介されていました。

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💡 日焼け止めは「ミスト（スプレー）＋クリーム」の重ね塗りがお勧め！

日焼け止めは、肌の上に均一な「層」を作ることが大切。層を作らないと、なかなか紫外線をカットしてくれない。

ミストタイプ（またはスプレータイプ）の日焼け止めを吹き付けた後、クリームタイプを薄く重ねると、より紫外線を防ぎやすいそうです。

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🧊 汗拭きシート＋ミストスプレーは最強！

蒸し暑い日は、「汗拭きシート」＋「ミストスプレー」の組み合わせが、お勧めです。

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なぜ効果的なの？

汗や水分は、蒸発（蒸散）するときに体の熱を奪い、体温を下げてくれます。

ただし、汗が水滴になって見えるほど大量に付いている状態では、うまく蒸発せず、体温を下げる効果が十分に得られません。

そのため、まずは汗拭きシートなどで余分な汗を拭き取り、その後に細かい霧状のミストを吹きかけることで、水分が蒸発しやすくなり、効率よく体を冷やすことができます。

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汗拭きシート

まず汗拭きシートで余分な汗を拭き取ることがポイントです。商品によっては、汗を抑える成分が配合されているものもあります。

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ミストスプレー

普通の水でも十分効果がありますが、できるだけ細かい霧状のミストがおすすめです。

氷水を霧状にして使用してもよく、市販のエビアン® フェイシャルスプレーなども紹介されていました。

暑い日の外出時には、汗拭きシートとミストスプレーをセットで持ち歩くと、より効果的な暑さ対策になります。

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✋ 手のひらを冷やすと効率よく体温を下げられる

手のひらには、**AVA（動静脈吻合）**という体温調節に重要な血管があります。

ここを冷やすことで、体内の熱を効率よく逃がすことができます。

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おすすめの方法

✔ 冷たすぎないペットボトルを握る
　※キンキンに冷えたものは血管が収縮してしまい、かえって熱が逃げにくくなるそうです。

（熱中症になってしまった場合は、冷やすのが良い）

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❄️ 「プレクーリング法」で暑さに備える

プレクーリング法とは、暑い場所へ行く前に、あらかじめ体を冷やしておく方法、との事です。

脳の温度が40.5度を超えないように。

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方法

✔ 涼しい空気を鼻から吸うことで、脳を効率よく冷やす。


✔ アイススラリーなどの冷たい飲み物を飲む（←体の中を冷やす）


✔ 手のひらを冷やす（血液が冷え、体が冷えた状態になる。外出前に、食器洗いをするのも効果がある、との事です！）

外出前に体温を少し下げておくことで、熱中症予防につながります。

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🌡️真夏の寝室のエアコンの温度は、25℃がベスト！

真夏の寝る時の「脳にとっての」エアコンの温度は、25℃がベストとの事です。
それ以上だと、睡眠効率が悪くなる、との事。夜中の中途覚醒が増えるそうです。

30℃だと、睡眠効率が約10％下がるとの事です。脳が休まらないので、夏バテを起こしてしまう、との事です。


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🚗 車内の暑さ対策は「赤外線カット」

車内温度を上昇させる大きな原因は**赤外線（IR）**の影響との事です。

入ってくる赤外線を止めるのが大切。

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おすすめの対策

✔ サンシェードを使用する
✔ IR（赤外線）カットガラスやIRカットフィルムを活用する

※UVカットは日焼け対策、IRカットは暑さ対策です。

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🍳 夏は電子レンジを上手に活用

コンロを使うと、火や鍋から大量の熱が発生し、室温も上昇します。

一方、電子レンジは食材を効率よく加熱するため、キッチンが暑くなりにくいのが特徴です。

暑い日は、

✔ 電子レンジ調理

✔ 作り置き

✔ 火を使わない料理

などを取り入れると快適に過ごせます。

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🌿 今日からできる暑さ対策チェックリスト

☑ 日傘を活用する

☑ 手のひらを冷やす

☑ 外出前にプレクーリング法を行う

☑ 寝室のエアコンは25℃を目安にする

☑ 車は赤外線（IR）対策をする

☑ 夏の調理は電子レンジを活用する

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最後に

今年も厳しい暑さが予想されています。

「まだ大丈夫」と思っていても、熱中症は突然起こることがあります。

毎日の生活に少しずつ暑さ対策を取り入れ、元気に夏を乗り切りましょう。

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※本記事は2026年6月24日放送の『ホンマでっか!?TV』で紹介された内容をもとにまとめています。

体調や健康状態には個人差がありますので、無理のない範囲で暑さ対策にお役立てください。

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